Спорт для беременных

Многим девушкам и женщинам, которые привыкли следить за собой и заниматься спортом, не нужно рассказывать о пользе спортивных занятий для беременных, ведь правильно подобранные физические упражнения приносят много плюсов не только в плане здоровья, но и отличного настроения.

Беременность — не болезнь, поэтому не нужно лежать на диване все 9 месяцев и эксплуатировать близких. Спорт для беременных необходим для здорового роста и развития ребенка. Да и конечно какая девушка не хотела бы, чтобы ее фигуру после родов можно было  восстановить в более короткие сроки. Теперь необходимо определиться какой спорт и нагрузку выбрать. В этом вам помогут специалисты медицинского центра Пасман.

Рекомендации и советы для беременных, желающих заниматься спортом

Физические упражнения во время беременности помогают укрепить те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во время родов, также они способствуют правильному дыханию и улучшают кровообращение, предупреждают варикозное расширение вен и растяжки.  

Регулярные физические нагрузки повышают естественный уровень обезболивающих веществ (эндорфинов) и способствуют более быстрому восстановлению после родов

Основной принцип выбора тренировок заключается в том, чтобы выбирать то, что доставит удовольствие (полезная скучная методика принесет мало пользы) и подойдет по темпераменту. Специалисты клиники Пасман советуют тренироваться регулярно, но, ни в коем случае не переутомляться, т. к. это может пагубно отразиться на развитии ребенка.

Во время занятия частота пульса не должна превышать 140 ударов в минуту, основные упражнения должны быть направлены на тренировку мышц спины, бедер и ягодиц, уровень нагрузки должен быть не выше среднего.

Группы для беременных существуют в большинстве спортивных клубов, но обязательно нужно удостовериться в том, что инструктор, который ведет занятие, имеет соответствующую подготовку.

Доказано, что дети, мамы которых занимались спортом во время беременности, развиваются быстрее.

Виды спорта для беременных женщин

Плавание во время беременности очень полезно, причем на протяжении всего срока, но необходимо знать, что дышать во время заплыва нужно глубоко, равномерно и медленно.

Плавание тренирует легкие, улучшает кровообращение, укрепляет мышцы, но существует один минус — чистота общественных бассейнов, так что если у вас есть расположенность к воспалительным заболеваниям, то лучше отказаться от плавания.

Во время беременности можно начать заниматься фитнесом, даже если вы не занимались им раньше. Главное чтобы нагрузки были умеренными и постепенными. Занятия фитнесом укрепят сердечнососудистую систему и повысят выносливость организма.

Также полезен для всех будущим мам пилатес. Благодаря пилатесу можно великолепно подготовить тело к родам, укрепить спину, повысить гибкость и равновесие тела, но если вы по природе очень энергичный человек, то, скорее всего, занятия будут для вас скучными и монотонными.

А вот, если вы не занимались теннисом до беременности, то оставьте знакомство с ним на период после появления малыша. А те, кто занимался, могут спокойно продолжать практически до начала третьего триместра, только ни в коем случае не нужно устраивать турниры. Во время занятий теннисом укрепляются практически все мышцы и тренируются легкие.

Занятия гимнастикой в специальной группе для беременных не только очень полезны, но и необходимы. Для вас должны проводиться специальные комплексы упражнений для каждого триместра, которые помогу справиться с различными проблемами.

Не будем забывать о прогулках. На всех сроках они очень полезны, а вот если вы увлекаетесь турпоходами, то в последнем триместре от них лучше отказаться. Прогулки стимулируют работу сердца и успокаивают нервную систему, но помните, что при долгих походах увеличивается нагрузка на сердце, поэтому контролируйте ситуацию.

Вот небольшой обзор занятий для будущих мам, но обязательно помните, что перед тем как начать заниматься спортом во время беременности, необходимо проконсультироваться с врачом. Сделать это можно в любой медицинской клинике Новосибирска.

По материалам с сайта многопрофильного медицинского центра Клиника Пасман (Новосибирск)