Как убрать живот

У многих откладывается жир именно в области живота, тогда как остальные части тела остаются относительно стройными. Такое ожирение еще называется ожирением по абдоминальному типу. Жировые отложения на животе являются не только неэстетичными, но и затрудняют работу внутренних органов, нарушают кровообращение, вызывают плохое функционирование сердечной мышцы, печени, пищеварительной системы. Кроме того, скопление жира на талии приводит к появлению диабета 2-го типа, заболеваний сердца, опухолевых заболеваний, инсультов. У мужчин скопление жира на животе говорит о низком уровне тестостерона.

Избавиться от жировых отложений поможет правильно составленный рацион, без сладостей, алкоголя, транс-жиров (они содержатся в маргарине, сдобной выпечке, колбасных изделиях). Следует включать в свое меню те продукты, которые обладают невысокой калорийностью и значительной питательной ценностью, переваривание которых вызывает большие затраты энергии. Вот перечень продуктов, которые помогут похудеть, а, следовательно, и уменьшить жир на животе.

Белковая пища (нежирное мясо индейки, курицы, рыбы, белки яиц) способствует увеличению мышечной массы, нормализует работы поджелудочной железы. Усвоение белковой пищи забирает больше калорий, чем усвоение жиров и углеводов.
Овощи, которые содержат отрицательные калории. Переработка организмом овощей занимает большее калорий, чем в них содержится. Эти свойства имеются у следующих овощей: цветной и савойской капусты, кольраби, брокколи, сельдерея, редьки. Употребление огурцов, болгарского перца, зеленых овощей (шпината, салата, листьев одуванчика) также поможет избавиться от жира на животе.

Бобовые и фасоль (предварительно вымоченные) заполняют объем желудка, дают ощущение сытости. Цитрусовые, яблоки, ананасы улучшают процессы пищеварения, благотворно влияют на обмен веществ. Отлично убирает скопившийся жир малина.
Включайте в свой рацион специи: корицу, чеснок, красный жгучий перец, куркурму, имбирь, цикорий. Они помогут «растопить» лишний жир, поскольку увеличивают скорость обмена веществ и кровообращение.
Зеленый чай обладает не только антиоксидантными свойствами, но и помогает сжигать лишние калории. Так, 5-6 чашечек чая в день избавят вас от 70-80 ккал.
Говоря о питании, хочется напомнить про обычную питьевую воду. Употреблять ее необходимо в количестве 1.6-2 литра. Если организм испытывает жажду, замедляются процессы обмена веществ, в организме накапливаются шлаки и токсины. Иногда желание перекусить отпадает, если выпить стакан чистой воды.Если же вас мучает вопрос как убрать живот после родов.

Мужчинам рекомендуется включать в рацион те продукты, которые увеличивают выработку тестостерона в организме. Это различные морепродукты (рыба, креветки, моллюски, крабы, устрицы). Они содержат большое количество цинка, который входит в состав тестостерона.
Некоторые полагают что, усиленно занимаясь накачиванием пресса, они тем самым уменьшают количество жира на животе. Это является заблуждением. Упражнения для мышц живота помогают удерживать внутренние органы в правильном положении, не дают животу повиснуть, но от жировых отложений не избавляют. Чтобы сжечь жир в области талии, обратите внимание на аэробные упражнения, такие как бег, плавание, занятия теннисом, езда не велосипеде.